脈拍 40
SpO2 97.00%
体温 35.60℃
体重 62.70kg
体脂肪率 13.60%
筋質 87
血圧 123/79
体調 3
睡眠時間 6.0h(95.5h)
その他(15m)(0.00TSS)
静的ストレッチLong
朝に長めのストレッチ。
身体がほぐれてく。
RUN(1h20m)(68.00TSS)
UP[動的ストレッチ]
10minJOGⅠ
20minFarlek(1minH+1minE*10s)
HardAve(78.4%)(E2)(4'08"/km)(185.28spm)(1.21m)
EasyAve(77.4%)(E2)(5'40"/km)(180.39spm)(1.02m)
3minRest
20minTempo(86.3%)(E3)(20'00"1)(4'17"/km)(189spm)(1.23m)
10minJOGⅢ
DOWN[静的ストレッチ]
[有TE・4.4、無TE・2.4、653kcal]
[AHR・76.9%(E2)、MHR・91.3%][E1L・0m39s、E1・18m01s、E2・23m20s、E3・18m00s]
[Av.283spm、Av.1.08m、9.0%(9.6cm)、50.9%-59.1%、212ms]
12.15km(1'00'06"9)(Av.4'57"/km)(Max.2'52"/km)
ラン練。
今日は子どもたちが遊んでいる近くでのラン。
芝生の上で10分ジョグからのファルトレクで1分+1分を10セット。
ちょっとレストして、20分テンポ。
10分ゆったりジョグ。
ファルトレクのハードでキロ4分08秒、テンポ走はキロ4分17秒。
徐々にキロ3分台が近づいてきた。
でも、動作的にまだまだだなって。速く走れる身体ではまだないな～って。
まだまだじっくりと確実に。
マクロサイクル距離（時間）
SWIM 11350m(4h40m)4回 260.54TSS
BIKE 15.00km+126.46km(0h45m+6h25m)1+2回 13.10TSS+126.46TSS
RUN 50.46km(6h25m)6回 262.00TSS
その他 （2h00m)9回 10.00TSS
合計 （20h15m)22回 672.10TSS
ラベル：トレーニング
