脈拍 40
SpO2 97.00%
体温 35.50℃
体重 63.50kg
体脂肪率 13.50%
筋質 90
血圧 125/78
体調 3
睡眠時間 6.0h(12.0h)
RUN(55m)(33.00TSS)(AXON)
UP[動的ストレッチ]
40minJOGⅠ(芝生)
DOWN[静的ストレッチ]
[有TE・3.1、無TE・0.0、426kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・82.5%][E1L・0m09s、E1・30m50s、E2・9m01s]
[Av.184spm、Av.0.95m、9.5%(9.1cm)、49.6%-50.4%、230ms]
7.05km(40'00"0)(Av.541'"/km)(Max.4'43"/km)
ラン練。AXON。
久々に芝生ジョグで確実なテンポで。
今のスタンダードなジョグができて〇
じっくりと40分。少しずつ時間を増やしていけるといいな～
SWIM(1h15m)(69.23TSS)
UP①[動的ストレッチ]
UP②[SKPS200(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t*2t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:バタロール)(A1)
IM-Order 25*4t*4s(EN1)
IM-Order 50*4t*4s(EN1)
IM-Order 75*2t*4s(EN1)
IM200(EN3)
DOWN①[SKPS200(A1)]
DOWN②[静的ストレッチ]
Total 2700m
スイム練。
今日はアップとダウンを除いて、
2000mをメニュー的に泳ぐイメージ。
各種目Total500mで、それぞれに大きく泳いで筋肉や関節に負荷をかけて、
全身をしっかりと使うイメージ。
泳ぐための身体つくりのための練習ってイメージ。
まだ週1だけど、少しずつ泳ぐ頻度を増やしていきたい。
25mを4本、50mを4本、75mを2本ずつやっていって、
バタフライがけっこうきつくて、75mはかなり楽に泳ぐことを意識しても、
75mどうにか持たせられた感じ。背泳ぎもそんな感じで。
ラストに2個メ。意外と泳げて3分07秒。
これをインターバルで泳げるくらい、戻していけたらいいな～
身体に良い刺激が入って〇
マクロサイクル距離（時間）
SWIM 2700m(1h15m)1回 69.23TSS
BIKE 22.04km+0.00km(0h55m+0h00m)1+0回 39.00TSS+0.00TSS
RUN 7.05km(0h55m)1回 33.00TSS
その他 （0h40m)2回 0.00TSS
合計 （3h45m)5回 141.23TSS
ラベル：トレーニング
